俗话说，“医学不如食物。” 最近，在美国健康网站上发表的一篇文章指出，如果您选择合适的食物，即使我们平日吃的普通食物也可以使您从头到脚得到补充。 来看看。
头发：牛奶，南瓜可滋养头发，防止脱发。 要拥有健康浓密的头发，您必须摄取足够的蛋白质。 一杯牛奶提供约7克蛋白质，每天两杯可以满足需要。 此外，纽约皮肤病学副教授弗朗西斯卡·福斯克（Francesca Foske）表示，每天吃南瓜子可以补充一天所需的锌，减少脱发。
大脑：白菜能使大脑活跃并抵抗抑郁。 金枪鱼富含欧米加3脂肪酸，有助于改善大脑功能并消除抑郁症。 同时，研究表明，每天吃两种白菜蔬菜，例如白菜，可以使认知功能下降减缓40％。
皮肤：番茄防晒霜，保湿。 西红柿富含番茄红素，可以减少紫外线的伤害并减少皱纹。 烹调后进食的效果更好。 亚麻籽油包含欧米伽3脂肪酸，具有保湿作用，使皮肤更有光泽。
眼睛：鸡蛋可预防白内障，胡萝卜可预防干眼。 白内障和黄斑变性是导致失明的两种主要疾病。 蛋黄中的类胡萝卜素可以有效抵抗这两种疾病。 每天只吃一个。 橙色蔬菜（例如胡萝卜和南瓜）富含β-胡萝卜。 像天然滴眼液一样，β-胡萝卜素可以预防干眼症。
鼻子：向日葵种子预防鼻炎。 葵花籽中含有丰富的维生素E可改善过敏症状。 每天少量的葵花籽可以补充所需维生素E的90％。
p唇部：核桃滋润并保湿。 要使嘴唇水润而不干燥，身体需要不断形成新的皮肤细胞。 欧米茄3脂肪酸有助于调节新陈代谢。 每天吃一些核桃可以达到滋润嘴唇的效果。牙齿：芒果，奇异果，虾保护牙龈。 两种热带水果，芒果和奇异果，富含维生素C，可以保护牙龈健康。 意大利研究人员发现，每天吃ki *水果可以将患口腔癌的风险降低50％。 如果您患有牙周疾病，体内的细胞因子会增加，从而使您遭受牙痛和牙齿出血的困扰。 研究现在，维生素D可以抑制细胞因子的产生。 90克虾可以补充每日维生素D需求量的65％。 因此，当您多吃蔬菜时，别忘了吃一些虾。
钉子：牛肉防破损。 铁的缺乏会导致体力下降和指甲脆弱。 研究表明，女性通常缺乏铁。 在日常饮食中，牛肉的铁含量居首位，其中所含的铁很容易被人体吸收。
乳房：花椰菜可预防乳腺癌。 美国约翰·霍普金斯大学的一项研究发现，新鲜嫩花椰菜中所含的萝卜硫烷具有良好的抗癌作用，并刺激人体分泌可以阻止乳腺癌细胞产生的酶。
心脏：芦笋和紫葡萄可以减少患心脏病的风险。 意大利的研究发现，芦笋中的叶酸含量丰富，可以减少体内引起心脏病的氨基酸。 每天吃8根芦笋可以增加20％的叶酸，还可以补充其他有益于心脏的营养物质，例如钾。 英国格拉斯哥大学的一项研究发现，富含紫葡萄的酚类物质具有很强的抗氧化作用，可以消除对心脏有害的自由基并保护心血管系统。
胃：李子，李子和豆可改善消化。 高纤维食物有助于保护胃部并改善胃肠功能。 《美国临床营养学杂志》报道，在接受采访的74,000名女性中，经常吃高纤维食物的女性体重增加的可能性降低了49％。 豆由大豆经发酵制成。 豆含有益生菌，可以改善消化。 烹调时加些豆。
泌尿系统：酸奶可预防感染。 蓝莓富含营养，从改善视力的维生素C到抑制食欲的纤维再到抗氧化剂。 此外，研究已经证实蓝莓可以消除泌尿系统感染。 酵母菌感染严重影响性生活。 喝更多发酵的乳制品，如酸奶是减少这种感染的好方法。
p肌肉和关节：橄榄油可以减轻炎症。 橄榄油中含有橄榄油，具有抗炎作用并可以缓解疼痛。 烹饪时，您不妨添加两勺橄榄油。 p骨骼：巧克力和鲑鱼会增加骨骼密度。 巧克力富含镁，这对骨骼健康至关重要。 田纳西大学的科学家认为，大量的镁会增加骨骼密度。 专家建议您每天可以吃30克黑巧克力。 这项新研究还发现，鲑鱼还富含欧米加3脂肪酸，这也可以增强骨骼密度。
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